如何吃才能舒解壓力呢!?

如何吃才能舒解壓力呢!?




現代人似乎多多少少都有壓力的來源，

如考試壓力、升遷壓力、工作壓力、家庭壓力等等，

讓人有點喘不過氣來的感覺，於是緩解壓力成為現代人重要的課題之一。 　

　　緩解壓力的方法有很多，飲食是否適當也是其中之一，

如何藉由飲食緩解壓力，恢復幹勁呢？

接下來將告訴您面對壓力如何選擇食物，使自己安然度過壓力。
　
如何減輕身體的負擔、安定神經：
　 1.少油、低脂：

少吃油炸食物、減少烹調用油，

在家時可以採用燉、烤、涼拌、微波、紅燒、滷的烹調方法，

可以減少用油量。

外食時最好選用自助餐，

因為您可以挑選油量較少的菜色如烤雞腿、蒸魚等。
　
2.少鹽：

減少鹽的攝取，可以避免水份過多囤積在體內，

造成水腫，整個人不舒服，再加上壓力大時血壓會上升，

減少鹽量攝取可以減緩血壓的上升。
　
3.多纖維：

因為壓力大時，容易有便秘的情形，

所以一定要注意纖維素的攝取以保持腸胃道蠕動使身體覺得輕鬆，

方法很簡單，只要多攝取含纖維質量高的蔬菜(如花椰菜、綠豆芽、胡蘿蔔等)

水果(如蘋果、梨子、桃子、奇異果等)及多喝水。
　
4.選擇複合性碳水化合物：

可以緩和壓力使人放鬆，

所謂複合性碳水化合物也就是澱粉類如米飯、土司、麵包、餅乾等。